¿Cómo manejar el estrés?

 

 

Hay muchas cosas en la vida que nos provocan un estado de tensión o estrés. La tensión es un estado de ánimo que nos hace sentir excitados, impacientes, exaltados y es producido por diversas circunstancias o actividades. Por ejemplo  cuando uno tiene que terminar un trabajo para entregarlo y cuentas con poco tiempo o cuando tenemos que esperar en una larga fila.

El estrés es el conjunto de reacciones fisiológicas y psicológicas que experimenta tu cuerpo cuando se somete a fuertes demandas. Ejemplos de estas reacciones son irritabilidad, cambios de humor, falta de concentración, confusión, dolor de cabeza, dolor de estómago, inquietud, falta de apetito o comer en exceso, entre otros...

Hay muchos jóvenes universitarios que expresan que antes de tomar un examen experimentan muchas de estas reacciones en su organismo y que se bloquean al momento de comenzar a contestar sus exámenes. Si esto te está pasando, es importante que busques ayuda profesional para que te ayuden a manejar los niveles de ansiedad.

Mientras tanto te voy a hacer una lista de alternativas que te pueden ayudar a vivir una vida baja en tensión:

  1. Organiza tu vida. El utilizar una agenda te ayudará a organizarte mejor y a no hacer varios compromisos a la vez.
     

  2. Ha del tiempo un amigo. Establece prioridades, levántate más temprano y desígnales un tiempo máximo a tus actividades y compromisos. No olvides sacar un horario fijo para estudiar de tus clases todos los días aunque no tengas asignaciones.
     
  3. Aprende y practica ejercicios de relajación por 20 minutos, tres veces a la semana. Un profesional de ayuda puede enseñarte varios ejercicios básicos para este propósito.
     
  4. Desarrolla varias áreas de tu vida. Además de estudiar, puedes practicar algún deporte, escuchar música, cantar o participar con algunos amigos o grupos  que compartan intereses en común contigo.
     
  5. Saca algún tiempo para tu privacidad todos los días. El estar a solas es muy bueno para que reflexiones cómo te sientes contigo mismo, sobre tus metas y para que hagas cosas que te traigan satisfacción.
     
  6. Establece una buena relación con una o dos personas en las que puedas confiar.
     
  7. Sé libre. Toma tus propias desiciones y no busques en todo momento complacer a los demás antes que pensar en tus propias necesidades y prioridades.
     
  8. Revisa tus obl;igaciones y metas y asegúrate de que éstas te traigan recompensas y que estén de acuerdo con tus intereses. Es importante que estés estudiando algo que verdaderamente te guste.
     
  9. Ve lo humorístico de la vida. Date la oportunidad de disfrutar la vida como cuando eras niño(a). Sin tantas preocupaciones y responsabilidades.  Apaga el celular y dedícate un fin de semana para ti y tu familia haciendo actividades que les gusten como por ejemplo, ver una película comiendo popcorn, utilicen juegos de mesa, hagan un talent show e imiten sus artistas favoritos, en fin cosas que les guste hacer.
     
  10. Haz el hábito de hacerte comentarios positivos de ti mismo.
     
  11. Aprende a decir no, cuando te piden un favor y realmente no tienes el tiempo para cumplir con la responsabilidad.
     
  12. Maneja los papeles o trabajos por pequeñas cantidades. Si tienes muchas asignaciones y exámenes, saca primero el más dificil y no saques los demás libros hasta que termines. El tener todos los libros y materiales en estiba afuera te llenará de estrés sólo de verlos.
     
  13. Trata de dormir de 6 a 8 horas diarias. Es necesario que repongas energías y que descanses tu cuerpo y tu mente.

 

 

Manejo de estrés
(Presentación en Power Point)

 

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